任何椅子都可以说自己是人体工学椅,任何产品都可以说自己符合人体工学。可以这么说,有多少机构就有多少种人体工学,即便是同一个公司、同一类别的人体工学产品,设计也不尽相同。

办公椅:什么样的椅子才符合人体工学?(更新)-器物与我
恶搞人类进化史,来源:robbwolf.com

进化之手可能从来没有料到,人类花了成千上万年站起来,最后又选择坐下去。或许光着屁股在非洲大草原上奔跑,才是我们身体最适应的状态。

来自联邦职业伤病保护机构的人体工程学专家 Matthias Hartwig 称:「我们的身体不是为长时间静止设计的,不管是坐、是站还是躺。」久坐不仅会导致心血管问题,也会引发肌肉、骨骼方面的疾病。「要预防这件事,一个好的办公椅至关重要,它要按使用者调配。」

来源:Schreib­tisch­stühle: Fünf Modelle über­zeugen im Test –  Stiftung Warentest,由志愿者 mianmian 翻译

人的脊椎呈自然弯曲的 S 状,其中腰椎轻微前凸,人一坐下腰部就很难维持正常的曲度。脊椎是一个整体,腰椎向后一凸,整个脊椎也跟着变,久而久之自然会产生各式问题。

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站姿和坐姿的脊椎形态,来源:工程和设计中的人因学 – Mark S.Sanders 等

一把「符合人体工学」的椅子能减少久坐带来的危害吗?也许可以,但更重要的是坐的时间和姿势

买一把人体工学椅是一个好的开头,但它并不一定有想象中那么好。正确的坐姿还是很重要的。
来源:Ergonomic Chair – CCOHS

如果你平时如下图所示,那么几万一把的椅子也救不了你。

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正确的姿势?来源:南方公园

什么是正确的姿势?

什么是正确的姿势?很遗憾,我没法给你精确的答案。正确的姿势是个范围,而不是钉死的刻度。

对于坐立(办公),并没有一种或单一的推荐姿势。
来源:Good Body Position – CCOHS

针对工作姿势的建议有很多,虽然表述方式不一,但一般都是介绍「参考坐姿」,有时还会介绍「动态坐姿」。

  • 参考坐姿,有时被叫做「基本坐姿」、「静态坐姿」,指一般情况下的建议坐姿。

  • 动态坐姿,指时不时在参考范围内小幅调整坐姿,可视为一组参考坐姿。

我们常见的坐姿建议都是参考坐姿,比如 IEA 和微软的办公环境人体工学示意图:

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IEA(左)和微软(右)的办公环境人体工学建议,来源:Ergonomic checkpoint – IEA、Healthy Computing Guide – Microsoft

比如各国/地区职业安全健康部门的姿势建议:

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各地的职业安全健康部门的姿势建议,参考:OSHACCOHS香港职业安全健康局

各种参考坐姿,概括来看,都有「三个九十度」:

  • 大腿与上身,即髋关节处,保持或稍大于九十度

  • 大腿与小腿,即膝关节处,保持或稍大于九十度

  • 上臂与下臂,即肘关节处,保持或稍大于九十度。

部分机构在介绍参考坐姿后,还会介绍动态坐姿,通常建议:不仅应该找到一个平衡、舒服的姿势,还应在合理范围内经常调整。

姿势偶尔超出给定范围是可接受的,有时还是有益的。
来源:Good Body Position – CCOHS

比如美国 OSHA(职业安全与健康管理局)的建议

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调整姿势参考范围,来源:Ergonomic Chair – CCOHS

除了坐姿之外,你还可以尝试站立办公。在美国 OSHA(职业安全与健康管理局)和加拿大 CCOHS(职业安全与健康中心)的参考姿势中,都有站立式。

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不同参考姿势,右下是站立式,来源:Good Working Positions – OSHA

还需要提醒大家一点:再正确的姿势,也代替不了定时休息

不管你工作的姿势有多好,以同样的姿势工作或长时间坐着都是不健康的。
来源:Computer Workstations eTool – OSHA

你可以根据自身情况,安排自己的工作模式,以下是康奈尔大学的建议:

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以 30 分钟为周期,在坐姿、站姿和拉伸/走动之间切换,来源:Cornell University Ergonomics Web

顺便推荐一个软件:Workrave,它可以定时锁定计算机,逼你起来休息,锁定时还会显示放松指导。

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就在刚刚我被  Workrave 打断了,起来走了两步

什么是好的座椅?

没有完美的座椅,没有适合所有人的座椅,甚至可以说,很难找到十分符合人体工学的座椅,因为:

人体工学的一个基本准则是没有所谓的「一般人 」。(PS:意指每个人的身体尺寸不同)
来源:Overview – CCOHS

一把椅子只有在特别适合使用者身体尺寸、工作岗位和当前任务之时,才能说它符合人体工学。

来源:Ergonomic Chair – CCOHS

从上世纪四五十年代至今,人体工学的创意和产品层出不穷,但标准不统一,厂商各行其是。此外,研究是一回事,商业是一回事,虽然大厂都有研发团队,但研究者的想法往往会在制造中被不同程度的简化。

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历史上各式号称(有的是后人认为)符合人体工学的座椅,来源:见文末

那什么样的才是好的座椅?我们可以参考各国/地区的职业安全健康部门的建议:

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各地的职业安全健康部门的座椅建议,参考:参考:OSHACCOHS香港职业安全健康局

各机构对座椅的建议,在细节稍有不同,但总的来说,一把好的椅子,首先:

椅背应该符合脊椎的自然弯曲,并提供足够的腰部支撑。
来源:Computer Workstations eTool – OSHA

其次,为求适应大多数人,椅子应该有足够多的调节部件。以下是 IEA(国际人类工效学学会)的好椅子示例图:

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好椅子示例,图中椅子形态只是参考,而非精确的描绘,来源:Ergonomic checkpoint – IEA

办公椅的评测

网上的办公椅/人体工学椅评测多为个人体验和厂商软文,可靠的机构评测非常稀少。

  • 德国消费者组织 SW 开展过两次办公椅评测(2007 年2017 年),测试项目全面,标准明确,但大部分都是德国和欧洲本地品牌。

  • 香港消委会曾(2012 年)与职业安全健康局合作,评测 19 款办公椅。测试项目全面,标准明确,但都是中低端产品,且大陆常见品牌较少。

  • 北京消协这个月(2017 年)发布了 30 款电脑椅的评测,虽然有很多常见品牌,但只测试了「耐用性」和「安全性」指标。

  • Lifehack 曾(2012 年)开展过一次最佳办公椅调查,以投票方式选出 5 款办公椅。参与人数不少,有一定代表性。

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评测或调查中得分较高的办公椅,从上到下分别是:Herman Miller 的 Aeron 和 Embody,Steelcase 的 Leap 和 Gesture,宜家的福通、马库斯和沃玛尔

一切以试坐为准

任何椅子都可以自称人体工学椅,任何椅子也拯救不了久坐不动的你。想要减少久坐危害,定时休息、调整姿态远比选购一把椅子重要。

就目前而言,还没有一把公认的理想的人体工学椅。对你而言,一把好的座椅就是能让你比较容易保持/调整中正坐姿的椅子。

你是特别的——这不是灌鸡汤——你的皮肤、肌肉、神经系统,你的身体尺寸和心理特质,都让你具有无可置疑的特殊性。所以:

个人喜好对选购椅子至关重要。
来源:Ergonomic Chair – CCOHS

如果你单凭网上/他人的三言两语挑选座椅,那就要做好碰运气的准备。几乎所有选购椅子的文章,都会强调亲身试坐的重要性。

试坐建议

  • 关注可调节的部件(如腰托、扶手和座椅深度),并尝试各种调校。

  • 感受腰部的支撑、坐垫贴合度、软硬度和透气性。

其他参考

在仔细分析过每一把人类已知的办公椅之后,Olivares 得出一个判断椅子好坏的相当简单的方法,那就是「坐在上面连续工作三、四个小时后,你能轻松站起来而不是一副快死的样子。」
来源:探索完美办公椅 – 作者:Heather Murphy、译者:苏志斌

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左图,座椅组件跟气压棒接触位置是一个整体,设计较佳。右图,该位置不是一个整体,使用时可能令气压棒受力不均,日久使用下可能令气压棒变形及破坏气压棒的结构,来源:首次测试 19 款旋转工作椅 – 选择月刊 432 期

主要来源

Basic Requirements – CCOHS

Good Body Position – CCOHS

Computer Workstations eTool – OSHA

Schreibtischstühle: Fünf Modelle überzeugen im Test – Stiftung Warentest

Ergonomics Checkpoints – IEA

首次测试 19 款旋转工作椅 – 选择月刊 432 期

探索完美办公椅 – 作者:Heather Murphy、译者:苏志斌